4件事遠(yuǎn)離僵硬脖
很多時(shí)候大家對落枕不是很在意，但如果不好好保護(hù)頸肩，可能接下來會發(fā)生更嚴(yán)重的損傷。
1、選擇合適的枕頭
喜歡平躺的人，支撐頭的枕頭位置大約一拳高，脖頸能被枕頭托住，自然彎曲，肌肉自然放松。
如果喜歡側(cè)躺，枕頭最好稍微硬點(diǎn)，高度為一側(cè)肩寬，保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。
2、保持良好的睡姿
以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時(shí)應(yīng)將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。
睡覺時(shí)蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部，用空調(diào)時(shí)避免直吹，以免引起頸肌痙攣
3、調(diào)整適宜工作姿勢
工作時(shí)，可通過調(diào)節(jié)座椅高度，或調(diào)整電腦高度，讓頸部處于豎直伸展的狀態(tài)。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜。
4、強(qiáng)化頸肩肌肉
現(xiàn)代人長期坐在電腦前或是低頭看手機(jī)，應(yīng)該定時(shí)抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕風(fēng)險(xiǎn)。
所以脖子疼頸椎不好的朋友們要多注意哦
平時(shí)要適當(dāng)做頸部運(yùn)動
可以你緩解頸椎疼痛的困擾！
